ダイエット (5) - ミナムラのまど

体重を減らすために食べるべき食品と避けたほうがいい食品

体重が増加しやすいポテトチップスと体重が減りやすいヨーグルト


ハーバード大学の研究チームが、
体重が増加しやすい食品と、体重が減少しやすい食品を発表しました。

情報源⇒ Harvard School of Public Health



体重が増加しやすい食品の1位はポテトチップス

fotoq.net photo:chips4 by changeiam


4年間で約767グラムの体重増加が認められたそうです。


2位以降は、じゃがいも砂糖入りのジュース加工していない肉加工肉でした。

カウチポテトという生活スタイルは、体重を増やすためには最適だったことがわかったのです。

couch potato on 8 December 2010 - day 342
couch potato on 8 December 2010 - day 342 / Len Matthews


ポテトチップスはむかしからハッカーが大好きなジャンクフードの代表。

キーボードが汚れないようにこんなライフハックツールまで発明されています。

ポテチの手 しおタイプ
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 ポテチの手





ポテトチップスを控えて、何を食べればいいのか?


体重が減りやすい食べ物も発表されています。

1位がヨーグルト。
以下、果物野菜全粒穀物ナッツ類だそうです。

これなんて、全部入りのパーフェクトおやつですね。

富士パックス販売 ヨーグルトメーカー Y-1000




「ある要素」を活性化させて、基礎代謝を極限まで上げる本物のダイエット


外部リンク:
Harvard School of Public Health



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1日5分で目指せピーチ尻!はなまるマーケット

はなまるマーケット 目指せ桃尻!

今朝のTBSはなまるマーケット
菊地桃子ちゃんとくまる」コーナーでやっていた
「目指せピーチ尻!」

菊地桃子ちゃんは桃尻娘じゃなくて、『パンツの穴』でありました。

パンツの穴 [DVD]


ヒップは加齢とともに
1.ヒップ下部がたわむ
2.ヒップ頂点が下がる
3.ヒップが内に流れる


という3ステップで変化します。

加齢によるヒップのかたちの変化の法則.jpg

画像はワコールの人間科学研究所資料より。


お尻がたれない3つの秘訣は、
1.規則正しい食生活
2.適度な運動
3.体にあった下着

です。


番組では、ベタ尻、たれ尻、四角尻。全部まとめてブス尻などと言っていました。
岡江久美子さんはピーマン尻などと・・・

これをキュッと引き締めてきれいな美尻、桃尻、ピーチ尻にしようという企画です。


目指すピーチ尻はこれ、かな?

大臀筋(写真).gif


40代になっても体型を保ち続けている見本として、
おっぱい美魔女原志保さん(41歳)が紹介されていました。

おっぱい美魔女原志保.gif



原志保の愛されボディメイキング ~エイジレスな美乳美肌レッスン





原志保さんのアンチエイジング講座こちらです。

40歳からの"胸トレ"LESSON カラダもアンチエジングが必要です | 美STORY

が・・・、おっぱい美魔女だけあって
胸トレLESSONだけで、ヒップアップのことは書いてありません。


原志保さんおすすめの運動は、
キッチンや電車の中でつま先立ちをしてキュッとお尻を締めること。


慶應義塾大学病院整形外科の船山敦医学博士も
つま先立ちは大臀筋を鍛えるいい運動になると言っていました。

上の写真にも大臀筋(だいでんきん)と書いてありますが、
皮膚の上からではちょっとわかりにくいですね。
筋肉のイラストで赤いところが大臀筋です。

大臀筋(イラスト).gif

船山先生によると、運動不足で筋肉が減ったところに皮下脂肪がついて、
皮下脂肪が重力の影響で下がってしまうということです。


サイズの合わない小さい下着も、
ヒップの型くずれの原因になります。

ゴムで締め付けられてはみ出したお肉が形状記憶してしまいます。

こんな小さい下着はかわいいですが、
お尻が下がる原因になってしまうのですね。




竹内香苗アナウンサーは、
「小さいほうがかわいいと思ってつい買っちゃうんですよね。」
との発言。


番組でワコールがすすめていた下着は、
お尻をすっぽり包むワコールのLASÉE(ラゼ)のショーツと、





同じくLASÉE(ラゼ)のガードル、






これもワコールの、歩いて体脂肪を燃やすパンツ
クロスウォーカーでした。



男性用のクロスウォーカーは、ミナムラも愛用しております。






1日5分でヒップアップエクササイズの先生として、

国立スポーツ科学センター スポーツ医学研究部医師の
中村格子(かくこ)博士がスタジオに登場して
エクササイズのやり方を指導していました。


女医が教える マジカル エクササイズ [DVD付]




エクササイズは、

股関節のストレッチ
1.腰に手をあてて、左脚だけで立つ。
2.右脚を曲げたら、数字の4の形になるよ横に開く。
3.この動作を左右10回ずつ行う。
(片足立ちが不安定な場合は、曲げた脚のつま先は床に着けたまま。)

たれ尻防止エクササイズ
1.左脚を軸にして、右脚を後に出して床につま先をつける。
2.右足のつま先をまっすぐにして床から離して後に伸ばして元に戻す。
3.右足のつま先を90度横に(右に)開いて床から離して後に伸ばして元に戻す。
4.この動作を左右10回ずつ。

言葉だけではわかりにくいのではなまるマーケットの番組サイトで写真もご覧ください。

TBS「はなまるマーケット」番組サイト



実際にやってみたら、3分もかかりませんでした。






関連記事:(同窓で開きます)
穿いて歩いてダイエット&おっぱいが垂れ下がらないためには




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