ダイエット (4) - ミナムラのまど

深イイ話の1か月でどれだけ痩せられるかダイエットスペシャル

芸能人が痩せたすごいダイエット法が盛りだくさん


日本テレビの人生が変わる1分間の深イイ話(2012年5月7日放送)で、
「1か月でどれだけ痩せられるかダイエットスペシャル!」をやっていました。

Tarzan 特集:夏までに3kg痩せる-3週間ダイエット!/道端ジェシカ
              写真はイメージです。

・横手式くびれトレーニング
・兼子ただしの呼吸ダイエット法
・ギャル曽根のしらたきご飯
・スザンヌの代謝促進デトックススープ
・金子エミのオリジナル美脚メソッド


の、豪華5本立てでした。

横手式くびれトレーニング


くびれのスペシャリスト 横手貞一朗

日本テレビアナウンサー葉山エレーヌ(29)が、横手貞一朗作成のくびれトレーニングメニューに挑戦した。

その1:腹直筋(ふくちょくきん)を鍛える(1日20回)
・仰向けの状態から両足を90度にあげ、下腹部を意識しながら両手でつま先をタッチ!
・両手を床に置き、今度はお尻を上に突き出す。
その2:腹斜筋(ふくしゃきん)と腹横筋(ふくおうきん)を鍛える(1日左右10回ずつ)
・うつぶせの状態で両足を広げウエストをひねる
(この時、右側の腹斜筋と腹横筋を伸ばすよう腰を落とすのがポイント)
・上半身をゆっくり起こし右足を大きく回転!そのまま床につけず右足を内側にすっと入れ、スタートと左右反転の体勢に!
(左側の腹斜筋と腹横筋を伸ばすよう腰を落とす!)
その3:脇腹をひねって腹斜筋と腹横筋を鍛える
・つま先立ちの状態で両足をそろえ手は体の真横に来るよう床へ
 そのまま体を横に倒し、頭と足を水平にした体勢で2秒間キープ!
・反対側も同じように、水平を2秒間キープ!


横手貞一朗の朝からせめきめエクササイズ 12/03/15放送 - YouTube

お腹の筋肉.jpg

兼子ただしの呼吸ダイエット法


ストレッチトレーナー兼子ただし

兼子ただしのダイエットは、背骨をS字に保つことによってお腹のぜい肉を引き上げる「ドSストレッチ」なのであります。

美姿力UP! DVDつき 兼子ただし ドSストレッチ完全版―飽きずに毎日できる! (主婦の友生活シリーズ)


SDN48を卒業した大堀恵野呂佳代が、自分一人でも超簡単にウエストを細くできるドSダイエットに挑みます。

その1:呼吸法
眉と眉の間に息が行くようなイメージをしながら深く吸い込む呼吸法で、5秒吸って…5秒吐く。
6回を1セットにして、最低1日3回(朝昼晩)行う。
その2:ウォーキング
後ろ足で体全体を押し出すイメージで地面を強く蹴って歩く。
1日15分。


ギャル曽根のしらたきご飯


シブがき隊のフックンこと布川敏和が、ギャル曽根ダイエットレシピ生活に挑戦します。

ギャル曽根流 大食いHAPPYダイエット   ギャル曽根流 大食いHAPPYダイエット

しらたきご飯の作り方
材料:米1合 しらたき80g
1.しらたきをごはんと同じ大きさに包丁でカットする
2.フライパンで油を使わずにしらたきをから煎りする
 から煎りは「キュッキュッ」と音がするまで
3.から煎りしたしらたきと米を一緒に炊飯器で炊く

しらたき入りカルボナーラの作り方
はなまるマーケットのレシピをご覧ください。
プリント用レシピ|TBSテレビ:はなまるマーケット

ヘルシー生姜焼きの作り方
材料:豚ロース肉4枚 片栗粉少量 ごま油小1
合わせ調味料:
おろししょうが大1 しょうゆ大1 酒大2 はちみつ小2 五香粉小1/4
1.豚肉の余分な脂を切り落とし上から片栗粉をふる
2.2枚の豚肉を重ねる
3.フライパンにごま油を引き、肉を焼く
4.合わせ調味料の材料を合わせ、焼いているお肉にかけ煮詰めれば完成


スザンヌの代謝促進デトックススープ


スザンヌ 2nd写真集 『 SECOND SEASON 』

デトックススープの作り方
材料:玉ねぎ(3個)ピーマン(1個)セロリ(1本)キャベツ(半玉)鳥のササミ(3切)しょうが(1片)ホールトマト(1缶)チキンスープの素(1個)水(2000cc)
作り方は材料を食べやすい大きさに切って10分間煮込むだけ。
味付けは、塩、こしょう、カレーパウダー、チリソースなど。

1日3食のうち1食をデトックススープに替えて、あとの2食は好きなものを食べていいというダイエット方法です。

スザンヌさんに言わせると、「リバウンドしにくくてストレスが溜まらないダイエット」なのだそうです。


金子エミのオリジナル美脚メソッド


金子エミさんは、日本一のカリスマパーツモデルです。

パーツ女優のからだ図鑑 (美人開花シリーズ)

元ボクサー赤井英和さんの娘、赤井沙希さんが
金子エミのオリジナル美脚メソッドに挑戦します。

金子エミの美脚トレーニング
その1:脚全体を細くするトレーニング

・つま先を外に向けて大きく脚を開き、ヒザが90度になるよう腰を落とす
かかとを上げ5秒キープ。この動きを30回繰り返す

金子エミの美脚トレーニング.png

その2:ももとふくらはぎのトレーニング
・脚を大きく一歩踏み出しヒザが90度の角度になるよう腰を落とし5秒キープ。
・次に床を蹴って元の姿勢に戻したら反対の脚へ。30回繰り返す。

その3:足首とふくらはぎのトレーニング
・5センチくらいの台の端っこに立ち、かかとを下から上へと動かす。
下げた時、床すれすれの所で浮かすのがポイント。30回繰り返す


SDN48 女優脚を作る金子エミ - デイリーモーション動画


5秒間ひねるだけダイエット(おまけ)


嵐にしやがれに出演した任天堂Wii Fitを監修している松井薫

家で簡単に出来るお腹の鍛え方
・仰向けになって両膝を軽く曲げ、片足を上げてかかとをもう片方の足のつま先にタッチさせる。
・反対の足のかかとを今の足のつま先にタッチさせる。
・もう片方の足も・・・と繰り返して、足の裏が天井を向くまで上げたら反対の動作で足を下ろしていく。
1日10回を3セット


コスメパラダイス 松井薫先生とエクササイズ! - YouTube


嵐にしやがれ出演 松井薫 スクイーズダイエット - YouTube

1回5秒“ひねるだけ”ダイエット
スクイーズダイエットDVD
松井薫監修



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2週間で2サイズアップしたベストハウス123前島式バストアップ

整体とエクササイズだけでバストアップダイエット


昨夜(11月23日)のザ・ベストハウス123に登場した前島敏也氏の前島式バストアップがすごかった。

1回の整体施術だけでCカップからDカップへ、

続く2週間のエクササイズで、さらにEカップへ、

元ミスマガジンの松井絵里奈が2サイズもバストアップしてしまったのだ。

松井絵里奈
松井絵里奈2.png

公称サイズ:157cm,42.4kg。スリーサイズ 82-58-77cm。
Eカップ(ベストハウス出演後に公称サイズ修正)


もうひとりの挑戦者は、ファッション雑誌で活躍中のモデル にわみきほちゃん↓


YouTube にわみきほ Niwa Mikiho SBVD0073 1stDVD 20100528 02 - YouTube

公称サイズ:163cm,44kg。スリーサイズ 78-57-78cm。Bカップ。

みきほちゃんはスレンダーな体型のためにバストアップ効果が現れにくいが、
それでも2週間でBカップからCカップへバストアップを果たしている。



彼女たちをバストアップさせてしまったカリスマトレーナーは、
整体師でヨガインストラクターの前島敏也氏である。

前島敏也.png

前島氏のいうことにゃ。

バストが小さいのは、肩甲骨がゆがんでいるため。

肩甲骨の整体とエクササイズで、本来自分が持っているバストサイズに戻ることができるのだという。

老若男女・・・ではない。
前島氏の経験では、女性ならば年齢を問わずバストアップすることができるそうだ。

ただし、松井絵里奈ちゃんのような肉付きのいいむっちり体型のほうが効果が現れやすく、にわみきほちゃんのような細身の体型だと効果は現れにくいとのこと。

そうはいっても、番組では二人ともちゃんとバストアップしてしまったのだ。

採寸担当は、年間何千人ものプラのフィッティングをしているプロ中のプロ。
下着専門のフィッティングサロン「ルージュ・ブラン」のアドバイザー・大槻己恵(おおつき かずえ)氏が行った。


「使用前」の松井絵里奈ちゃんのサイズは、トップ:80cm,アンダー:65cmのCカップ

前島氏によると、絵里奈ちゃんはふだん猫背で肩甲骨が前にゆがんでいる「巻き込みタイプ」。
前のめりになっているためバストの位置が下がりやすく垂れやすい。

整体で肩甲骨を開いてやったところ、ほんの数分の施術で

Dカップ
(トップ:81cm,アンダー:63cm)

に1カップアップしてしまった。


採寸の大槻己恵氏によると、トップとアンダーの差が2.5cm増えると1カップアップするそうだ。


一方、にわみきほちゃんは、
トップ:76cm,アンダー:63.5cmのBカップ

肩甲骨の位置が高い「いかり肩タイプ」
血行が悪く肩の筋肉が硬くなるのが原因で、バストが外側に引き伸ばされたまま固くなりしぼみやすい。

肘をあげてバストの横(脇の下)をマッサージしてバストを吊っている「小胸筋」を揉みほぐすことによって、

Bカップ
(トップ:76.5cm,アンダー:63cm)
までカップ数は同じながらも、その場でバストアップした。

小胸筋のマッサージ方法はユーチューブに動画がアップされているので、貼っておきます。


女性必見☆朝5分から始められるバストアップダイエット - YouTube


その後二人は、自分でできるエクササイズを続けて2週間後、

松井絵里奈ちゃん
開始前:Cカップ(トップ:80cm,アンダー:65cm)

2週間後:Eカップ(トップ:83cm,アンダー:63.2cm)

と、2サイズのバストアップ。

にわみきほちゃん
開始前:Bカップ(トップ:76cm,アンダー:63.5cm)

2週間後:Cカップ(トップ:78.7cm アンダー:63.9cm)

と、ついにCカップを達成しました。


自分でできるバストアップエクササイズとは。


その1(肩甲骨をゆるめてバストを押し出す)

1.脚を伸ばしてすわり、左手をまうしろにつく。(指先は外側に)
2.体を左にひねって、右手を体の左側につき、胸を床に向かって沈めるイメージ。
(このときお尻は浮かさない)
1.〜2.を1日に左右3回ずつ。


その2(背中からバストを吊り上げる)
1.四つんばいになってお尻を高く上げ、両腕を床にベッタリつける。
(要はヨガの「猫のポーズ↓」であります。)
1回20秒キープ。
猫のポーズ.png


その3(骨盤から肩甲骨を矯正する)
1.膝を床に着けて膝立ちになり、つま先を立てる。
2.お尻をかかとに乗せて、上体を反らし両手をうしろにつく。
3.お尻をかかとに乗せたまま仰向けで膝を上下に揺らす。
1セット20回。

二人は、このエクササイズを2週間続けてバストアップを達成しました。

前島敏也氏の整体とヨガに興味を持った方はこちらをどうぞ。
豊島区池袋/ヨガとダイエットの整体院・整体&ヨガスクール


東京・池袋に通えない方でも、前島式バストアップダイエットのDVDが販売されています。

前島式バストアップダイエット.png





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動画でわかる美木良介のロングブレスダイエット

ロングブレス呼吸法の効果で腹筋が割れる、減量、腰痛改善
筋肉増強で基礎代謝アップ、健康増進



美木良介氏自身がたった50日のロングブレスダイエット
・体重を15キロ落とし、
・ウエストを11センチ減らし、
・腰痛を完治した。

ということです。

美木良介さん
といえば中堅どころの俳優さんで、
映画『LIMIT OF LOVE 海猿』にも出演していました。




画像の左側、時任三郎さんの隣に小さく写っているのが美木良介さんです。

美木良介LIMIT OF LOVE 海猿.gif



1957年11月2日生まれの53歳

歩行するのも困難なほどの腰痛を、自分で開発したロングブレス体操で完治したそうです。

そして・・・たった50日でこんな肉体まで手に入れました。

美木良介割れたお腹_e620.gif


ロングブレスダイエットとは、1日に2分間ある呼吸法を実践するだけ。

3秒間で息を吸い、7秒間で息を強く吐き出す。

10秒間の呼吸を6回で60秒。
2種類の呼吸法があるので1セットが2分間です。

これを1日3セットから5セット続けるといいそうです。


呼吸方法や、ポーズの注意点は動画をご覧ください。


美木良介が教える健康エクササイズ 「ロングブレス」で体を変える!-YouTube


男性の美木良介さんが開発したからといって、男性用のシェイプアップ法というわけではありません。

上の動画はWeb女性自身ですし、カラダStyle for WOMENにも記事が連載されています。

女性が行った場合は、ウエストシェイプ(くびれ)に効果があるそうです。


ロングブレスダイエットはたいへんに人気があって、テレビ番組でも紹介されまくっています。

TBS「秘密の嵐ちゃん!」(8/18)
日本テレビ「ぐるぐるナインティナイン」(8/18)
テレビ朝日「Oh!どや顔サミット」(8/26)
TBS「がっちりアカデミー!!」(7/15)
日本テレビ「スッキリ!!」 (2/28)
フジテレビ「笑っていいとも!」(9/6)

今いちばん旬なシェイプアップ法ですね。

動画では「ヴ〜」といっているように聞こえますが、
「秘密の嵐ちゃん!」での説明によると、「うぅ〜」と言っているそうです。
声を出さないと美木さんは力が入れにくいんだとか。






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